دیسک گردن یکی از بیماری‌هایی است که در ناحیه گردن ایجاد می‌شود.

دیسک‌ها در ناحیه گردن به عنوان یک لایه محافظ بین استخوان‌های گردن وجود دارند. این دیسک‌ها شامل یک هسته مرکزی نرم و یک پوشش سخت بیرونی هستند. در صورتی که دیسک گردن آسیب ببیند، ممکن است هسته مرکزی آن خارج شود و فشار بر روی عصب‌های گردن ایجاد شود که باعث درد و علائم دیگری مانند احساس خم شدن گردن، درد شانه و بازو و احساس تنگی در ناحیه گردن می‌شود

گردن درد و دیسک گردن می‌توانند به دلیل عوامل مختلفی ایجاد شوند.

برخی از علل گردن درد عبارتند از:

•           فشار و تنش زیاد بر روی عضلات گردن و شانه

•           نشستن و نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانی

•           استفاده از یک بالش نامناسب

•           ضعف عضلات گردن و شانه

•           آسیب به عضلات، اسکلت و بافت‌های نرم گردن

همچنین، دیسک گردن می‌تواند به دلیل آسیب، التهاب یا فشار بر روی دیسک‌های موجود در ناحیه گردن ایجاد شود.

برخی از علل دیسک گردن عبارتند از:

•  آسیب به دیسک‌های گردن به دلیل ضربه، تصادف یا فشار زیاد

• التهاب دیسک گردن به دلیل عفونت یا آسیب

• فشار زیاد بر روی دیسک‌های گردن به دلیل نشستن و نگه داشتن یک موقعیت برای مدت طولانی

برای درمان گردن درد و دیسک گردن، ممکن است پزشک شما از روش‌های مختلفی مانند تجویز دارو، فیزیوتراپی، تمرینات اصلاحی و درمان‌های جراحی استفاده کند.

علائم دیسک گردن عبارتند از:

• درد در ناحیه گردن، شانه و بازو

• احساس خم شدن گردن

• احساس تنگی در ناحیه گردن

• احساس سرگیجه و سردرد

• احساس تنش در عضلات گردن و شانه

• کاهش قدرت و حساسیت در بازوها و دست‌ها

• درد و سفتی گردن نیز می‌تواند از علائم دیسک گردن باشد.

• همچنین دیسک گردن می‌تواند علت درد شانه و بازو باشد. در صورتی که دیسک گردن آسیب ببیند و فشار بر روی عصب‌های گردن ایجاد شود، ممکن است درد به شانه و بازو انتشار یابد. این انتشار درد به عنوان علامتی از تحت فشار بودن عصب‌ها و اعصاب در ناحیه گردن است.

براساس تحقیقات انجام شده توسط انجمن پزشکی ورزشی آمریکا ACSM با تجویز و طراحی حرکات اصلاحی و ورزش های مخصوص می توان بسیاری از افراد که دچار گردن درد، درد شانه و دیسک گردن هستند را با انجام ورزش های مخصوص در آب و حرکات اصلاحی به بهبود آنان کمک کرد.

ورزش در آب می‌تواند به کاهش درد گردن، درد در ناحیه شانه و دیسک گردن کمک کند. آب به عنوان یک محیط بی وزنی، فشار روی مفاصل و دیسک‌های گردن را کاهش می‌دهد و امکان انجام حرکات بدون تحمیل فشار زیاد به گردن را فراهم می‌کند.

تمرینات ورزشی در آب می‌توانند به درمان دیسک گردن کمک کنند. برخی از ورزش‌های آبی که می‌توانند به کاهش درد و بهبود دیسک گردن کمک کنند عبارتند از:

• شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌های آبی برای کاهش درد و بهبود دیسک گردن است. شنا باعث کاهش فشار بر روی دیسک‌های گردن می‌شود و عضلات گردن و شانه را تقویت می‌کند.

• آب‌گرم : آب‌گرم باعث کاهش درد و بهبود دیسک گردن می‌شود. این ورزش باعث افزایش جریان خون و کاهش التهاب در ناحیه گردن می‌شود.

• آبهای آرامش‌بخش: آبهای آرامش‌بخش می‌توانند به کاهش درد و بهبود دیسک گردن کمک کنند. این ورزش باعث کاهش فشار بر روی دیسک‌های گردن می‌شود و عضلات گردن و شانه را تقویت می‌کند.

• آب درمانی: آب درمانی یکی از ورزش‌های آبی است که باعث کاهش درد و بهبود دیسک گردن می‌شود. این ورزش باعث افزایش جریان خون و کاهش التهاب در ناحیه گردن می‌شود.

برای تقویت عضلات گردن در آب، می‌توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

1. گردش گردن: با آرامی سر خود را به جلو، عقب، چپ و راست بچرخانید. این حرکت به تقویت عضلات گردن و افزایش انعطافپذیری آن کمک می‌کند.

2. جلو رفتن در آب: با قدم زدن در آب، عضلات گردن و شانه را تقویت کنید. می‌توانید در عمق آب کمتر قدم بزنید تا مقاومت بیشتری را تجربه کنید.

3. حرکات گردن در آب: با آرامی سر خود را به جلو، عقب، چپ و راست بچرخانید و در هر جهت برای چند ثانیه نگه دارید. این حرکات به تقویت عضلات گردن و افزایش انعطاف پذیری آن کمک می‌کند.

4. شنا کردن : شنا کردن یکی از بهترین ورزش‌های آبی برای تقویت عضلات گردن است. با حرکت در آب و استفاده از عضلات گردن برای حرکت در آب، قدرت و استحکام عضلات گردن را افزایش دهید.

توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه تمرین ورزشی در آب، با پزشک متخصص فیزیولوژیست ورزشی مشورت کنید تا برنامه مناسب برای تقویت عضلات گردن در نظر بگیرید. همچنین، رعایت تکنیک صحیح و توجه به حداکثر حرکت ممکن در هر تمرین نیز بسیار مهم است.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره با ما در تماس باشید.